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Vamos dar uma olhada nos cinco tipos de perda de peso nas últimas décadas.Você deve ter usado um deles, mas mesmo que eles possam perder peso bruscamente e rapidamente, eles podem ganhar peso facilmente!

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Deve haver alguns deles.Mas você realmente sabe, como esses métodos têm uma saúde física e mental a longo prazo?Obviamente, não apenas lançaremos problemas, mas não forneceremos soluções.Se você realmente deseja construir sua figura ideal e nunca desista da sua busca persistente de "comer e beber bem"; Definitivamente verá o fim.

5 tipos de método de perda de peso popular global Inventário eficaz

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método: turbo jogo

O método de perda de peso de Copenhague requer perda de peso para controlar estritamente a dieta de acordo com uma receita de 13 dias.O café da manhã padrão é o café e as fatias de pão. 250 Gick Chicken e outras carnes, os legumes não são limitados.O método de perda de peso de Copenhague é muito rigoroso com a dieta.Como a proporção de carne no cardápio da dieta é muito alta, é a primeira escolha para o menu de emagrecimento para carnívoros.

Qual é o efeito?

O método de perda de peso de Copenhague parece delicioso, mas, de fato, a ingestão de carboidratos está seriamente ausente.No curto prazo, pode ser aliviado devido à ingestão nutricional desequilibrada e ao desconforto físico humano, mas é fácil se recuperar e causar danos ao corpo.

Foto Fonte Love Beauty Network

2. Dieta Atkins dieta

método:

O método de perda de peso de Atkins foi proposto pelo Dr. Atkins, EUA, em 1972, que ele acredita que o culpado da obesidade é carboidrato, por isso é incentivado a comer menos amido e comer mais carne.As operações específicas podem ser divididas em vários estágios: nas duas semanas anteriores, apenas os carboidratos podem ser ingestões todos os dias, a maioria dos quais vêm de vegetais e podem ser aumentados adequadamente Dieta subsequente, a ingestão da ingestão de carboidratos para obter o peso da perda de peso.É mais complicado que o método de perda de peso de Copenhague, mas também é bem -vindo por aqueles que são profundamente recebidos.

Qual é o efeito?

A comunidade médica está preocupada com o fato de que, embora o método de perda de peso dos Atkins possa causar peso significativamente reduzido no curto prazo, e a diminuição da pressão arterial, o açúcar no sangue e os lipídios no sangue podem ser reduzidos, uma grande quantidade de ingestão de proteínas por um longo tempo pode causar um fardo no fígado e nos rins.Se você precisar usar esse método para perder peso, é melhor usá -lo a curto prazo.

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3. Método NFAM NFAM

método:

Nenhum almoço vem dos preceitos budistas.Este método requer um bom café da manhã, almoço completo e o princípio da refeição completa.Após o almoço, exceto água potável, chá e bebidas baixas, você não comerá mais.Às vezes está com muita fome à noite, você pode comer um pouco de frutas baixas.Esse método pode basicamente ser concluído controlando a dieta todas as tarde e a noite, o que é conveniente e rápido, por isso é muito popular entre a tribo branca -colar.

Qual é o efeito?

O emagrecimento comendo apenas duas refeições por dia provavelmente fará com que o espírito humano caia devido à ingestão insuficiente de calorias.O omitir de maneira simples e aproximadamente o jantar, o que pode fazer com que as pessoas comam de manhã e almoçam, e elas estão com fome à noite, o que também danificará a operação normal da função do trato digestivo.

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4. Trindade para comer perda de peso A dieta rápida

método:

Consebe levemente uma dieta normal a cada 5 dias por semana e jejuando por 2 dias.A divulgação do dia de jejum é geralmente de segunda e quinta -feira.Recomenda -se comer alimentos com alto teor de proteínas e baixo índice de elevação de açúcar, e apenas café da manhã e jantar.Por exemplo, uma receita diária de alimentação masculina recomendada por essa teoria é iogurte, fatias de banana, morangos, mirtilos, amêndoas.Os defensores dos métodos de iluminação e perda de peso acreditam que esse método de perda de peso não é tão difícil de aceitar, mas também pode ser reparado ao jejuar para obter o efeito de "desintoxicação de desintoxicação".

Qual é o efeito?

Em relação a se o corpo pode reparar o corpo e qual é exatamente o conceito de "desintoxicação", atualmente não há apoio teórico na comunidade nutricional.Controlar as calorias dois dias por semana pode ser mais apropriado para pessoas que têm muitas calorias.No entanto, para pessoas comuns que não têm muitas calorias, as calorias durante o período de iluminação são significativamente menores do que o valor básico das calorias por pessoa por dia. .

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5.

método:

Este tipo de método de perda de peso é recomendado por um período de tempo para comer uma grande quantidade de alimentos específicos e apenas uma pequena quantidade de outros alimentos.Existem muitos tipos de métodos de perda de peso, incluindo o "método de perda de peso de maçã de três dias", "método de perda de peso de ovo de pepino", "método de perda de peso de ovo cozido", "7 dias de sopa de emagrecimento de vegetais" e assim por diante.Ou como "método de perda de peso da Apple", apenas coma maçãs em três dias;Muito simples e rudemente define o menu dietético todos os dias, porque é muito simples, será escolhido pela maior parte do primeiro teste de perda de peso.

Qual é o efeito?

Esse método pode atingir o efeito da rápida perda de peso devido a nutrição insuficiente e calor insuficiente em um curto período de tempo.Mas não importa quão saudável e deliciosa, você não pode comer apenas um por um longo tempo.O uso prolongado desse método de perda de peso pode causar facilmente desnutrição e danos ao corpo.Em métodos individuais, a ingestão de um único alimento também é fácil de acumular substâncias que afetam sua saúde. Conteúdo de colesterol superior ao padrão.

Pessoas que comem isso já são magras!

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Usamos dezenas de casos reais para provar a você que famintos, famintos, correndo, medicina medicinal, depressão e depressão e depois suprimir.Na verdade, você ainda pode comer e beber, ainda pode ter peixe e carne e ainda não pode ir à academia para criar uma figura ideal saudável e encantadora e longa. princípios "e" "métodos".

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Quem disse que o corpo não pode comer cada vez melhor?

"Segure sua boca, abra as pernas", "três pontos, sete pontos para comer", esses lema nessas estradas de perda de peso apontam para um núcleo -"Eat".

Aqueles "bastardos" que comem melhor e melhor conhecem uma verdade: se você deseja manter sua figura ideal por um longo tempo, há apenas uma maneira.A partir de hoje, desenvolva um hábito saudável de se beneficiar por toda a vida!

Mas como comer e comer, alguém pode ser facilmente executado sem violação da natureza da comida?Perseverança por um longo tempo?De fato, existem muitos métodos.

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Dieta de placa para perder peso

O "método da dieta de placas" é um método de correção do comportamento da dieta, que ajuda amigos que desejam perder peso para garantir a dieta saudável o máximo possível em vários ambientes de jantar, a manter um peso saudável, em vez de uma perda de peso temporariamente grande, o que leva a Peso peso repetido.

Na verdade, é otimizado com base no "meu prato" promulgado pelo Departamento de Agricultura dos EUA. que é controlado com base no equilíbrio nutricional.

"My Plate" é uma nova diretrizes para a dieta saudável anunciada pelo Ministério da Agricultura em 2011. A ingestão diária é dividida em quatro partes: vegetais, frutas, grãos e proteínas através do ícone do tipo refeição. dieta saudável.

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*Você precisa seguir 5 princípios:

1. Divida cada dieta em quatro tipos de alimentos: alimentos básicos, leite de ovo de carne, legumes, frutas. turbo jogo

2. Estádio: 300 ~ 400 gramas de alimentos básicos por dia, grãos grossos, grãos diversos e alimentos integrais devem ser pelo menos metade dos alimentos básicos diários.

3. Leite de ovo de carne: incluindo carne magra, peixe e camarão, ovos, leite desnatado e produtos de soja, média de pelo menos 100 a 200 gramas de carne magra/peixe e camarão, 200 gramas de tofu, 1 ~ 2 ovos, 250 ~ 500 ML de leite com baixo teor de gordura com baixo teor de gordura.

4. Vegetais: Escolha vegetais escuros, garanta 500 gramas de vegetais todos os dias, fresco, cozido no vapor, com menos óleo e frite.

5. Frutas: Controle dentro de 250 gramas por dia para evitar a ingestão de polissacarídeos excessivos.

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Além disso, alimentos que não estão incluídos nas placas como bebidas açucaradas (bebidas carbonatadas, suco de frutas, etc.), biscoitos, batatas fritas e outros lanches de processamento, tentam não comer ou menos uma semana.Se a sua força de vontade não for firme o suficiente, é recomendável que não o tocasse, ou depois de concluir suas metas de movimento, use uma quantidade apropriada de alimentos calóricos como uma recompensa para promover seu plano de perda de peso. Comida você se tornará seu fardo.

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2 O princípio quer ser uma proposta de café da manhã corporal

Café da manhã a

Informações sobre Nutricion: 668,5 kcal, 80,4 gramas de carboidratos, 23,5 gramas de gordura, 34,0 gramas de proteína

Ingrediente

R: Bolsas curtas de grãos/3 fatias, abacate/metade, comprimidos de tomate/2, cogumelos shiitake/1, aspargos/2

B: Milkens/1 alça pequena, pimenta colorida (vermelha)/1 pedaço de pimenta de cor (amarelo)/1 peça pequena, azeitona preta/1, queijo fida/um pouco C: peito de frango/1 peça, cozinhando vinho/a um pouco um pouco, amido/um pouco, sal/um pouco, pimenta preta/quantidade moderada

D: vinagre de maçã/um pouco, vinagre preto italiano/um pouco, mel/um pouco, suco de limão/um pouco

E: azeite/um pouco, ovo/1, laranja/1

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prática

1. Corte os aspargos, fatiados shiitake cogumelos, cozinhe 1 ponto na águaRelógios;2. Misture os ingredientes em B e instale -o com os ingredientes em A.

3. Lave os peitos de frango, faça algumas facas, misture bem com outros ingredientes em C e picles por 10 ~ 20 minutos.

4. Adicione o azeite à panela quente, adicione o peito de frango, cubra a panela, frite o fogo médio alto por 1 minuto e corte a wok.

5. Os ovos são transformados em líquido de ovo, adicione uma pequena quantidade de sal e mexa -fry na panela.

6. Em vez disso, os ingredientes em D e entrem em suco de salada;

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Café da manhã b

Informações sobre Nutricion (1 pessoa): 560,1 kcal, 60,2 gramas de carboidratos, 20,9 gramas de gordura, 33,4 gramas de proteína

Ingrediente

A: TOLOS TOLOS -TRABO -TRABO/1 comprimidos, manteiga de amendoim/quantidade moderada, alface/2 comprimidos, tomates/2 comprimidos, comprimidos de pepino/6, queijo baixo/1 comprimidos, comprimidos finos/2 comprimidos

B: ovo/1, azeite/um pouco, chalotas, quantidade quebrada/apropriada

C: Golden Qi Guar/Half, Cherry/2

D: iogurte/200 gramas, aveia caseira/quantidade moderada, feijão vermelho de mel/um pouco

Pessoas que comem isso já são magras!